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2019年07月17日 06:26:38 | 作者:好对话 | 来源:新华社
今天是二十四节气中的霜降,也是进入冬季的时候,那么一些冬季游泳爱好者们开始冬泳,在冬季游泳时应注意哪些呢?哪些人不适合冬季游泳呢?下面和小编一起来了解下吧。 虽然冬泳有巨大的健身价值,但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激,又要在水中进行运动,对人体的刺激非常大。因此,冬泳必须严格遵循科学的方法。如果常年不做身体检查,对自己的身体状况、疾病情况不了解,对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握,或者运动量、运动方式不当,不但不会带来锻炼的效果,有时反而导致疾病的发生,甚至会发生意外事故。所以很多人对冬泳也存在一些顾虑。 但是,并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。 冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短,没有经受充分的刺激,就达不到锻炼的效果。一般来说,刚下水时体温迅速下降,会感到发冷,随后皮肤发红,体温开始回升,感觉温暖而舒适,这时离水上岸,一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激,等到身体打寒战、手脚发麻,就已经是运动过量的表现,这样极容易损伤某些器官和组织。 冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,到身体发红为止。然后,迅速穿好衣,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。游泳的好处 霜降游泳需注意保暖 冬泳实际是;四季的游泳;,需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战,是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式,对人的心理健康起着积极作用。同时,冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神,陶冶积极向上的情操,增进工作和社会交往能力,促进人的全面发展。 一、冬泳应有的装备。 除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣,以便更衣。 1、准备活动充足。 与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5;10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。 2、休息、起水、淋浴后要注意保暖。 很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣,有条件的最好用吹风机将头发吹干。 3、运动量要适宜 游泳要掌握适宜的运动量,应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划,且持之以恒,一定能达到最佳的锻炼效果。武磊表示,上港前个人(小图)配合起来比较默契  但可以简单地说,这场比赛几乎仍然是超级外援的个人发挥给江苏带来了胜利  此外,里皮还有一个棘手的问题,那就是多名球员在首场比赛后就离队回归俱乐部,加之伤病,导致今日对阵克罗地亚队的比赛,国足阵中仅有十七名球员可用。不过里皮认为这并不是特别大的问题,“据我所知,克罗地亚队也仅有十六七名球员。这对球队的备战不会造成太大的影响。

  刚刚过去的总决赛,欧文除了前两场表现不佳,后面三场都打出了水平,是骑士詹姆斯之外的第二火力点

小威被实今年年初澳网夺冠时已经怀周视觉中国  年初澳网夺冠时已怀周  北京时间昨晨,小威团队实其已怀0周,并将提前结束本赛季。按照时间推算,小威年初澳网夺冠时已经怀周了。小威准备休假待产,而去年底升级为妈妈的阿扎伦卡则宣布今月复出。  小威已经怀0周  去年12月,小威公布了与男友奥哈尼安订婚的消息。赛季初的奥克兰公开赛和澳网期间,奥哈尼安一直陪伴在小威身边。  昨天凌晨5岁的小威在社交媒体发了一张小腹微隆的照片,几个小时后,其发言人Kelly Bush Novak向媒体实 ;我很开心地向大家实,塞蕾娜(小威)将在今年秋天迎来她的第一个孩子;目前,小威已确定怀0周。按时间推算,小威今年澳网夺冠时已经怀周左右。得知小威怀的消息后,好友罗迪克送上祝福称 ;这注定是个了不起的宝宝,塞蕾娜一定会是位好母亲;  3日,小威宣布因伤退出印第安维尔斯和迈阿密两项赛,本赛季除奥克兰和澳网外没有参加任何比赛。Kelly Bush Novak昨天也实,小威将提前结束本赛季。即便如此,小威也将在下周反超科贝尔重返WTA世界第一宝座。  按照团队的说法,小威将在2018年下半年复出。但复出后的小威将接7岁,届时是否保持产前的实力还是未知数

瑜伽体式;青蛙式;可以放松腿部肌肉,对小腿和膝关节有很好的延伸作用,还能够起到治疗扁平足的功效。练习;青蛙式;主要是要坚持,必须长久的坚持下去才可以看到效果。它除了放松腿部肌肉,还有利于扩展胸部,有美胸的作用。让你的线条更加美,更加吸引人的注意力。扩展胸部的美胸瑜伽体式-青蛙式的练习很简单,只要用心学习很快就能学会,随我一起来练习吧!青蛙式姿势分解:1、大腿前侧及下腹部贴于地面,小腿向后弯曲,贴于臀部;2、手臂反向身体后侧,拉住足尖,然后头微微向上仰。3、抬头抬肩部,呼气,双手尽可能将双脚向下压。使腰部尽可能受到挤压。4、松开双手,双脚回地面,双手收回重叠放至额头下,放松全身,放松身体紧张过的部位。温馨提示:最重要的一点,刚刚练过瑜伽以后,不可以去洗澡,要等过了30分钟以后才可以,瑜伽练习后,身体上的毛细血管会全部张开,忽冷忽热会对身体造成影响,然后伤害了身体,同时也会洗去一些有用的分泌物,会影响运动效果。

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《爸爸去哪儿》第四季官方微昨日公布了第二位“爸爸”沙溢。据爆料,带着儿子参与节目的他虽然十分逗趣,却似乎还不太得心应手,录制现场状况频发,甚至把安吉都”弄丢了“。爸爸去哪儿  爸爸去哪儿第四季录制现场 沙溢被指;不靠;   调侃儿子不如自己录制现场状况频出  昨日在“爸爸”官微公布嘉宾后,沙溢在微上对儿子安吉放话“儿子,比东北话、比葵花点穴手你还真不如老爸!好好学着点吧”。然而第一次带娃录节目的沙溢可没这么神气,出发时给安吉拍的瘪嘴照就被网友神吐槽;哥,你儿子咋成这样了呢?你是带娃去旅行还是西天取经呀;。到了录制地,沙溢又没能把安吉带得帖帖。现场流传出的照片里,有安吉在沙溢怀里挣扎的,还有沙溢在录制环节将安吉“弄丢”了的,小安吉一个人蹲在墙角好奇的看着小动物,爸爸却不见了踪影。不禁让人发问 沙溢哪去了?沙溢这个搞笑的爸爸,当得靠不靠谱啊?爸爸去哪儿第四季  《爸》考验重重沙溢如何搞定安吉  《爸》本季还是延续前三季亲情、感动、快乐等元素,为了让父子有更多别样的体验,沙溢在节目中肯定会经受相当多的考验。除了需要亲力亲为打点孩子的个人事务外,抢房子、找食材、玩游戏等都是会要面对的

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  • 编辑:医苑爱问

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